上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?

求养生网 - www..71101.net/2019-12-09/ 分类:白领养生/阅读:
【 上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛? 】相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况,像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。许多人觉得按摩越痛越好以及用力拍打得 ...

 【上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?】相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况,像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。许多人觉得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒缓”等等,这其实是在伤害自己。长期肩颈酸痛会造成血液不循环,易引发慢性酸痛症候群,需要经过正确的按摩方式去改善。

  为何会造成肌肉酸痛?

  1、姿势不对

  坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。

  2、用力不当

  弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。

上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?

  3、肌力不足

  节食、不运动造成肌肉萎缩。

  4、久滞不动

  维持同个姿势太久(建议30-40分钟起来活动一次,最久不超过1小时)

  5、劳劳不休

  重复性的动作太多造成职业伤害。

  如何自我检测肌肉疲劳状况?

  身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”,在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点,当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩师常说的气结,以西医角度观之,是血液循环不通畅,不通则痛,形成一小颗粒突起的感觉。

  如何有效舒缓疼痛?

  1、姿式放松

  紧绷时学会放松,降低身体各部位的负担。

  2、痛点按摩

  找到“激痛点”并去按压,一点点痛就好,不要过度。

  3、时常伸展

  定时拉筋,延展肌肉软组织。

  4、强化肌力

  定时做运动。

  中医角度怎麽看

  传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。因此,因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛,除了要坐得直、坐得正以外,更重要的是每两小时就得活动一下筋骨,或者每天做15分钟“有氧运动”;另外,每天步行8000步以上可以促进血液循环。

上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?

  没有时间按摩怎麽办?

  按摩的方式大多需要旁人协助,若是无法长久求助于人,或是受限于时间考量,则可参考使用辅助的按摩器具,即时舒缓酸痛。

  酸痛到什麽程度需要就医?

  不建议一不舒服就马上看医生,但也要注意,如果肌肉酸痛超过三天,影响到工作、睡眠、心情的话,就得就医治疗。若是忽略肌肉疲劳的状况超过半年以上,可能会导致慢性酸痛症候群,严重的话还会影响到脑部神经,得不偿失。

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