瑜伽的常识 练瑜伽之前千万不要做这件事

求养生网 - www..71101.net/2019-07-12/ 分类:瑜伽养生/阅读:
瑜伽是一种很好的运动,女性朋友喜欢的比较多。平时坚持练瑜伽对我们的身体有很多的好处,它能够为我们带来健康。练习瑜伽是有一些常识的,这一点大家应该要了解一下,我们要 ...

瑜伽是一种很好的运动,女性朋友喜欢的比较多。平时坚持练瑜伽对我们的身体有很多的好处,它能够为我们带来健康。练习瑜伽是有一些常识的,这一点大家应该要了解一下,我们要知道练瑜伽的注意事项是什么?下面会有详细的介绍。

  瑜伽的常识

  练习之前好空腹

  大家在练瑜伽之前应该保持空腹3-4小时,如果不行也要有1-2个小时,不能给胃部太大的负担。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,之后开始进行前后和左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会让我们在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。

大家在练瑜伽之前应该保持空腹3-4小时

  练习后1小时内不要进食大量食物

  练完瑜伽之后我们不要立刻吃东西,应该在一个小时之后进食,主要是因为这个时候我们的肠胃在比较放松的状态,吃东西会给肠胃增加负担。此外、练习结束后,我们会发现身体的血液都会流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴的时候我们的血液流动会增加,练习瑜伽也会让我们的血液流动加快,这样势必会加快心率,心脏就会有很大的负担。所以我们应该要知道洗浴之后不能立刻练瑜伽,大家也可以使用凉水洗浴,这样身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。

  练习场地不宜太硬或太软

  好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

体位练习时动作要缓慢

  体位动作练习应以自己的大限度为准,而不一定非要做的和老师一样

  动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是安全,有效的。

  避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

  这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。


瑜伽的注意事项

  练瑜伽之前好保持空腹。在练瑜伽之前好是空腹状态,至少保持空腹1-2小时,因为瑜伽是以人体的脊椎为中心,进行前后伸展,过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

  练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后,我们的肠胃也会处于放松的状态,如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重,大量的血液会涌进胃部,造成心脏负担。

练习后不要进食大量食物

  洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动,和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴,效果则会好一些。

  练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候好不要穿紧身衣服,这样会对身体造成舒服,不方便做一些尺度较大的动作。

  建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中,好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品,不仅影响动作,也容易在练习过程中造成身体的损伤。

  场地选择不要太硬或太软。好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽,这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软,身体都不会得到适当有效的锻炼,甚至还会造成损伤。

  注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候,不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致,应该要循序渐进,做到自己的极限就行了。

  瑜伽的好处

  好处一:练习瑜伽可以让伽人们身心健康,幸福感增加

  练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛,会让生活发生改变。在一个群体里,练习瑜伽的人往往是精神好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽,各种BMI各种指标都趋于健康的佳值,身体棒棒哒,也会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好,干什么都会幸福感很强,每年的体检指标也会是健康的。而健康是一切幸福的来源,健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感,因为你更多的精力去享受生活和工作。

  好处二:练习瑜伽培养气质,提升个人魅力

  瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

  好处三:练习瑜伽可以塑造人格,加强自律性

  瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人,绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽,本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活,当体型转变的时候,你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

练习瑜伽可以塑造人格,加强自律性

  好处四:练习瑜伽可以缓解疲劳

  在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,连贯的体式伴随呼吸的伸展,一整套体式练习连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

  好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范,距离完美身材只是近在咫尺。

  结语:上文已经为大家介绍了练习瑜伽的常识,我们现在应该知道在练完瑜伽和练习瑜伽之前应该怎么做了,瑜伽是一种很好的运动,很适合女性朋友。它可以帮助我们提升自己的气质,并且能够帮助我们预防多种疾病,让人变得更自信。


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