瑜伽入门基本动作有哪些?

求养生网 - www..71101.net/2019-01-16/ 分类:瑜伽养生/阅读:
瑜伽成为大多数白领所共同选择的一种养生行为,它不仅可以帮助锻炼身体,还能增加柔韧性,对于塑造身形有很好的效果,如果想要学习瑜伽动作一定要先了解入门动作! 1、三角式 ...

瑜伽成为大多数白领所共同选择的一种养生行为,它不仅可以帮助锻炼身体,还能增加柔韧性,对于塑造身形有很好的效果,如果想要学习瑜伽动作一定要先了解入门动作!

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1、三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2、猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经

3、莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

4、搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

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