做什么瑜伽动作能缓解痛经?什么瑜伽动作能缓

求养生网 - www..71101.net/2018-09-29/ 分类:瑜伽养生/阅读:
女性朋友每个月都会来月经,当女人处于生理期的时候,身体会感到非常的不舒服,并且总是想要睡觉,还有一些严重的,会出现痛经的症状,女人痛经的时候是非常的难受的,那该怎 ...
女性朋友每个月都会来月经,当女人处于生理期的时候,身体会感到非常的不舒服,并且总是想要睡觉,还有一些严重的,会出现痛经的症状,女人痛经的时候是非常的难受的,那该怎么做才能缓解痛经呢?下面,给大家具体介绍一下缓解痛经的瑜伽动作

做什么瑜伽动作能缓解痛经?什么瑜伽动作能缓解痛经?(1)

 

1、缓解痛经的瑜伽动作

 

1.卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(BaddhaKonasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)

练习3到5分钟。

6.坐角式(UpavisthaKonasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(ViparitaKarani)

练习5到10分钟。

10.挺卧式(Savasana)

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

 

2、女人经期吃什么好

 

1、月经期我们吃的东西要注意,应该以温热为宜,而不能吃过分凉爽的食物,选用海带、大枣、高梁米,这些都是比较不错的,薏苡米、羊肉、苹果等食品,也是很好的,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用过酸和刺激性较大的食品。

3、月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

通过保健专家的具体介绍,你对女人经期吃什么好呢是不是有所认识和了解了呢,即使在夏天你也不能盲目进食,要选择一些比较不错的食物,希望你有一个健康的身体!

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