脊椎瑜伽的动作 背后扣手式瑜伽

求养生网 - www..71101.net/2017-06-10/ 分类:瑜伽养生/阅读:
【导读】脊椎瑜伽的动作, 瑜伽的种类有很多,动作也有很多种,不同的动作练习的效果也是不同的,那么脊椎瑜伽的动作有哪些呢?小编给大家讲讲脊椎瑜伽的动作。 脊椎瑜伽的动作 ...

【导读】脊椎瑜伽的动作,瑜伽的种类有很多,动作也有很多种,不同的动作练习的效果也是不同的,那么脊椎瑜伽的动作有哪些呢?小编给大家讲讲脊椎瑜伽的动作。

脊椎瑜伽的动作

战士II式

站姿

呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

弯曲我们的膝盖,使之与大腿垂直,小腿轻轻地放松,头部向右转,眼睛注视着我们的右手指尖。

保持30秒

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

背后扣手式

脊椎瑜伽的动作

步骤

山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

 

保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效

伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

蝶式

功效

放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

坐直,膝盖弯曲向身体两侧打开,伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上。

将我们的手心保持与地面接触的状态,身体向前弯曲,练习的过程中注意保持我们的身体平衡性。

呼吸的节奏也需要调整好哦。

脊椎瑜伽的动作

将注意力集中在腹部,以及如何把膝盖往地面方向压低。

为了让此姿势的功效充分发挥,请收缩会阴,也就是骨盆底肌群。

注意

若有高血压或心脏病,请不要将身体前弯到地上,只要让脊椎前弯到45度角即可。

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